แมกนีเซียม, Magnesium Citrate

แมกนีเซียม ซิเตรท, Magnesium Citrate ขนาดบรรจุ 120 แคปซูล(Veggie Caps)

 

ผลิตโดยบริษัท Now Foods, สหรัฐอเมริกา

 

หมดอายุ : 07/2025

 

ขนาดการรับประทาน ครั้งละ 1 แคปซูล วันละ 3 ครั้ง, พร้อมอาหาร

 

ส่วนประกอบสำคัญใน 1 หน่วยบริโภค(3 แคปซูล) ประกอบด้วย

 

แมกนีเซียม, Magnesium (from Magnesium Citrate) 400 มก.

 

 

แมกนีเซียม ซิเตรท (Magnesium Citrate) เป็นรูปของแมกนีเซียมที่ผสมกับกรดซิตริก จึงมีสรรพคุณเป็นยาระบายอ่อน ๆ ด้วย แก้ปัญหาท้องผูกได้ จึงเหมาะกับคนที่มีปัญหาท้องผูกหรือริดสีดวง เป็นรูปของแมกซีเซียมที่ร่างกายดูดซึมได้ง่ายอีกชนิด

 

ธาตุแมกนีเซียม มีความสำคัญต่อระบบเผาผลาญและการสร้างกำลังให้กับร่างกาย การหดคลายกล้ามเนื้อ การส่งกระแสประสาท และการสะสมแร่ธาตุของกระดูก (bone mineralization) เป็นโคแฟคเตอร์ของเอนไซม์ (Enzyme cofactor) กว่า 300 ชนิด ผลที่ได้จากการกระตุ้นด้วยเอนไซม์เหล่านี้ เช่น การสังเคราะห์กรดไขมัน, การสังเคราะห์โปรตีน และการเผาผลาญกลูโคสไปเป็นพลังงาน นอกจากนี้แมกนีเซียมยังสำคัญต่อการสร้างสมดุลของระบบแคลเซียมในร่างกาย ซึ่งมีความสำคัญต่อต่อมพาราไทรอยด์(Parathyroid gland) หากมีฮอร์โมนชนิดนี้น้อยเกินไปจะทำให้ระดับแคลเซียมในเลือดต่ำ การดูดซึมแคลเซียมกลับที่ไตลดน้อยลง จะทำให้ระบบประสาท และกล้ามเนื้อไวต่อสิ่งเร้า มีอาการชาตามมือเท้า กล้ามเนื้อหดรัดตัว เกร็ง เป็นตะคริวที่มือและเท้า มีอาการชักกระตุก(tetany)บริเวณหน้า ปอดไม่ทำงาน

 

ความสำคัญของแร่ธาตุแมกนีเซียม (Magnesium)

 

แมกนีเซียมซิเตรท (Magnesium Citrate) มีคุณสมบัติเป็นยาระบายอย่างอ่อน

มีความจำเป็นต่อกระบวนการดูดซึมแร่ธาตุและวิตามินไปใช้ เช่น แคลเซียม วิตามินซี ฟอสฟอรัส โซเดียม และโพแทสเซียม

เป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อการทำงานของเอนไซม์ต่างๆ ในร่างกาย

มีความจำเป็นต่อการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

มีส่วนสำคัญในการเปลี่ยนน้ำตาลในเลือดให้เป็นพลังงาน แก้อาการเหนื่อยล้า อ่อนเพลีย

เป็นแร่ธาตุที่ช่วยคลายความเครียด

คนที่ดื่มสุราเป็นประจำมักขาดแร่ธาตุชนิดนี้

ผู้ใหญ่ต้องการแร่ธาตุแมกนีเซียมประมาณ 200-500 มิลลิกรัม ทุกวัน

สำหรับหญิงตั้งครรภ์และให้นมบุตร สถาบันวิจัยแห่งชาติ สหรัฐอเมริกาแนะนำ ให้รับประทานแร่ธาตุแมกนีเซียม ขนาด 300 – 355 มิลลิกรัม

ร่างกายของคนเรามีแร่ธาตุแมกนีเซียมอยู่ประมาณ 21 กรัม

 

 

หน้าที่และประโยชน์ของแมกนีเซียม (Magnesium)

 

ช่วยเผาผลาญไขมันและเปลี่ยนเป็นพลังงาน

ช่วยลดความดันโลหิต

ลดความเสี่ยงของการเกิดภาวะหัวใจวาย (Congestive Heart failure)

ช่วยควบคุมระดับคอเลสเตอรอล

ช่วยลดความรุนแรงของอาการเจ็บหน้าอก เนื่องจากกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด (Angina pain)

ลดความเสี่ยงของการเกิดนิ่วในไต(Kidney Stones) โดยแมกนีเซียม จะช่วยละลายแคลเซียมส่วนเกินและจะถูกขับออกไปกับปัสสาวะ จึงไม่เกิดการก่อตัวของแคลเซียม เป็นก้อนนิ่วในไต

ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจเต้นผิดจังหวะ(Cardiac arrhythmia) แก้อาการใจสั่น(Palpitation) เป็นอาการที่รู้สึกได้ถึงการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติ มักเต้นเร็วขึ้น และอาจมีจังหวะการเต้นที่ผิดปกติ ไม่สม่ำเสมอ

เป็นองค์ประกอบของกระดูกและฟัน ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง

ช่วยป้องกันการสะสมของแคลเซียม ป้องกันการเกินนิ่วในไต และนิ่วในถุงน้ำดี

บรรเทาอาการอาหารไม่ย่อย, เกี่ยวข้องกับขบวนการเผาผลาญที่จำเป็นหลายขบวนการ ซึ่งส่วนมากแมกนีเซียมจะอยู่ในเซลล์และจะไปกระตุ้นน้ำย่อย โดยเป็น co-factor ของน้ำย่อยหลายชนิดซึ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต และกรดอะมิโนให้เป็นพลังงาน

เกี่ยวข้องกับการคลายตัว (Relaxation) ของกล้ามเนื้อช่วยส่งเสริมการดูดซึม และการเผาผลาญของแร่ธาตุต่างๆ เช่น แคลเซียม ฟอสฟอรัส โซเดียม และโพแทสเซียม

ช่วยให้นอนหลับอย่างสงบเป็นธรรมชาติตลอดคืน ไม่ตื่นกลางคัน

รักษาอาการขาอยู่ไม่สุข หรือโรคRLS (Restless legs syndrome) อาการนอนไม่หลับจนต้องลุกขึ้นมาเดิน พอง่วงไปนอนก็นอนไม่หลักอีก

เมื่อรวมกับแคลเซียม จะทำงานคล้ายเป็นยาระงับประสาทจากธรรมชาติ ช่วยให้รู้สึกสงบ สำหรับแคลเซียมและแมกนีเซียม แร่ธาตุทั้ง 2 ตัวจะช่วยในการทำงานของระบบประสาท ควบคุมการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้อ การขาดแร่ธาตุนี้จะทำให้เกิดตะคริวและรบกวนการทำงานของเส้นประสาท มีผลทำให้นอนไม่หลับ นอกจากนี้การขาดธาตุเหล็กและทองแดงจะทำให้หลับช้า นอนนาน และอาจตื่นกลางดึก

ช่วยร่างกายในการใช้วิตามินบีรวม วิตามินซี และวิตามินอี ซึ่งจำเป็นสำหรับการส่งสัญญาณประสาท( nerve impulse) และ ป้องกันกล้ามเนื้อหดเกร็ง

ลดอาการปวดเมื่อยเรื้อรัง หรือโรคปวดกล้ามเนื้อ (Fibromyalgia)

ลดอาการเหนื่อยล้า อ่อนเพลียเรื้อรัง (Chronic Fatigue Syndrome | CFS)

เพิ่มการหลั่งอินซูลิน โดยปกติพบว่าผู้ป่วยเบาหวานจะมีระดับของแมกนีเซียมในร่างกายต่ำกว่าปกติ โดยเฉพาะในผู้ป่วยที่มีภาวะเบาหวานขึ้นจอตา (Diabetic Retinopathy)

แมกนีเซียม ช่วยเสริมการทำงานของเอนไซม์ที่ใช้วิตามินบี1 วิตามินบี2 และวิตามินบี6 ดังนั้น หากร่างกายขาดแร่ธาตุชนิดนี้ไป อาจส่งผลให้มีอาการที่เกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินบีได้ เช่น อาการชัก

จำเป็นในการเปลี่ยนน้ำตาลในเลือดคือ กลูโคส ให้เป็นพลังงาน

บรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS)

สำคัญเกี่ยวกับการสังเคราะห์ DNA และ RNA ในระหว่างที่เซลล์แบ่งตัว

บรรเทาและลดอาการไมเกรน การได้รับแมกนีเซียม ขนาด 200-300 มก.ร่วมกับวิตามินบี2 จะช่วยบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรนและจะช่วยลดความถี่ของการปวดลงได้

ยับยั้งผมหงอก แมกนีเซียม จะช่วยให้ร่างกายผลิตเอนไซม์คะตะเลส(Catalase enzymes) ได้เพิ่มขึ้น ซึ่งเอนไซม์ชนิดนี้จะช่วยกำจัดไฮโดรเจนเพอร์ออกไซด์ ที่ขัดขวางการสร้างเม็ดสีของเส้นผมได้ ควรทานคู่กับอะมิโน เมธไธโอนีน(L-Methionine) ซึ่งกรดอะมิโนชนิดนี้จะช่วยกำจัดไฮโดรเจนเพอร์ออกไซด์ ที่เข้าทำลายเมลาโนไซท์(melanocyte) ซึ่งทำหน้าที่สร้างเม็ดสีให้กับเส้นผม

ขณะตั้งครรภ์ ร่างกายต้องการแมกนีเซียม เพิ่มขึ้น เพื่อลดความความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษ(toxemia) การคลอดก่อนกำหนด(premature delivery) ภาวะการคั่งของน้ำ(fluid retention) ภาวะทารกโตช้าในครรภ์(Fetal Growth) ทั้งนี้ การรับแมกนีเซียมเสริมขณะตั้งครรภ์ควรอยู่ในความดูแลของแพทย์

 

 

ข้อควรระวัง

 

ขณะตั้งครรภ์หรือ ให้นมบุตร ไม่ควรรับประทาน

ผู้ที่มีโรคประจำตัวต่างๆ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน

ห้ามใช้กับผู้ที่แพ้แมกนีเซียมซิเตรท

ห้ามใช้กับผู้ที่มีภาวะลำไส้อุดตัน ผู้ที่ขับถ่ายเป็นเลือด/อุจจาระเป็นเลือด ผู้ที่อยู่ในภาวะคลื่นไส้-อาเจียน

ผู้ป่วยโรคไต ไม่ควรรับประทาน

หลีกเลี่ยงการรับประทานแมกนีเซียมซิเตรทร่วมกับยา Hydrocortisone จะเพิ่มความเสี่ยงของภาวะขาดน้ำของร่างกาย